Заезд участников
Осознанность и базовые техники медитации
ТЕМА ДНЯ: РАССЛАБЛЕНИЕ
начало практик в 12:00 утра / завершение практик в 21:30
Проявление намерения и личной цели на предстоящие 5 дней. Подробный рассказ о том, что будет в программе дня. Подробно о правилах ретрита. Знакомство с участниками и инструкторами. Подготовка к предстоящей практике. Сдаем телефоны. Принимаем обет молчания.
- 12:00 - 12:45 - Медитация сидя - практика телесного покоя
- 12:45 - 13:00 - Медитация стоя и при ходьбе
- 13:00 - 14:00 - Обед
- 14:00 - 15:30 - Свободное время
- 15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / Телесная осознанность
- 16:00 - 16:30 - Медитация сидя - ноутинг телесных ощущений и покоя
- 16:30 - 17:00 - Медитация при ходьбе
- 17:00 - 17:30 - Теоретическая часть / Препятствия в практике
- 17:30 - 18:15 - Медитация сидя - практика сканирования тела
- 18:15 - 19:00 - Свободное время
- 19:00 - 20:00 - Ужин
- 20:00 - 20:30 - Медитация сидя - Метта, практика доброжелательности
- 20:30 - 21:30 - Йога медитация
- 21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы
- 22:00 - 23:00 - Свободное время
- 23:00 - Отбой