РАСПИСАНИЕ
ВИПАССАНЫ-РЕТРИТА
"ОСОЗНАННОСТЬ"

5 ДНЕЙ ИНТЕНСИВНОГО ОБУЧЕНИЯ В РЕЖИМЕ ПРАКТИЧЕСКОЙ ОТРАБОТКИ МЕДИТАЦИОННЫХ ТЕХНИК

Цель ретрита

Интенсивное обучение медитации, перезагрузка и восстановление сил вдали от городской суеты, практики осознанности, йога, осознанные движения и тишина загородного пространства без звонков и сообщений в мессенджерах.

ДЕНЬ1
СРЕДА

Заезд участников
Осознанность и базовые техники медитации
ТЕМА ДНЯ: РАССЛАБЛЕНИЕ

начало практик в 12:00 утра / завершение практик в 21:30

Проявление намерения и личной цели на предстоящие 5 дней. Подробный рассказ о том, что будет в программе дня. Подробно о правилах ретрита. Знакомство с участниками и инструкторами. Подготовка к предстоящей практике. Сдаем телефоны. Принимаем обет молчания.

12:00 - 12:45 - Медитация сидя - практика телесного покоя
12:45 - 13:00 - Медитация стоя и при ходьбе
13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время
15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / Телесная осознанность
16:00 - 16:30 - Медитация сидя - ноутинг телесных ощущений и покоя
16:30 - 17:00 - Медитация при ходьбе
17:00 - 17:30 - Теоретическая часть / Препятствия в практике
17:30 - 18:15 - Медитация сидя - практика сканирования тела
18:15 - 19:00 - Свободное время
19:00 - 20:00 - Ужин
20:00 - 20:30 - Медитация сидя - Метта, практика доброжелательности
20:30 - 21:30 - Йога медитация
21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы
22:00 - 23:00 - Свободное время
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 2
ЧЕТВЕРГ

Внимание и базовые техники медитации
ТЕМА ДНЯ: КОНЦЕНТРАЦИЯ

начало практик в 07:30 утра / до 21:30

07:30 - 08:00 - Подъем
08:00 - 09:00 - Утренняя Йога
09:00 - 10:00 - Завтрак
10:00 - 10:30 - Теория / Концентрация, навык сосредоточения
10:30 - 11:00 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании
11:00 - 11:30 - Медитация при ходьбе
11:30 - 12:00 - Теория / Ошибки в практике
12:00 - 12:45 - Медитация сидя - практика концентрации и покоя
12:45 - 13:00 - Медитация при ходьбе или практика осознанного движения
13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время
15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / Управление вниманием
16:00 - 16:30 - Медитация сидя - концентрация на опоре
16:30 - 17:00 - Медитация стоя
17:00 - 17:30 - Теоретическая часть / СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)
17:30 - 18:15 - Медитация сидя - концентрация на дыхании
18:15 - 19:00 - Свободное время / консультации
19:00 - 20:00 - Ужин
20:00 - 20:30 - Медитация метта - практика доброжелательности
20:30 - 21:30 - Йога медитация
21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы
22:00 - 23:00 - Свободное время
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 3 ПЯТНИЦА

Интеграция и интенсивная практика
ТЕМА ДНЯ: РАССЛАБЛЕНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЯ

начало практик в 07:30 утра / окончание в 21:30

07:30 - 08:00 - Подъем
08:00 - 09:00 - Утренняя Йога
09:00 - 10:00 - Завтрак
10:00 - 10:30 - Теория / Концентрация и расслабление в йоге
10:30 - 11:00 - Медитация шавасана
11:00 - 11:30 - Медитация при ходьбе
11:30 - 12:00 - Теория / неосознанные реакции и привычки
12:00 - 12:30 - Медитация сидя - расслабление и концентрация
12:30 - 13:00 - Медитация при ходьбе или стоя

13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время
15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / Практическое применение навыков осознанности
16:00 - 16:30 - Медитация сидя - пирамида концентрации
16:30 - 17:00 - Медитация при ходьбе
17:00 - 17:45 - Медитация сидя - расслабление и концентрация
17:45 - 18:15 - Медитация стоя
18:15 - 19:00 - Свободное время / консультации
19:00 - 20:00 - Ужин
20:00 - 20:30 - Медитация метта - практика доброжелательности
20:30 - 21:30 - Йога медитация
21:30 - 22:00 - Ответы на вопросы
22:00 - 23:00 - Свободное время
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 4 СУББОТА

Закрепление базовых навыков медитации
ТЕМА ДНЯ: ТРИ БАЗОВЫЕ ТЕХНИКИ

начало практик в 07:30 утра / окончание в 21:30

07:30 - 08:00 - Подъем
08:00 - 09:00 - Утренняя Йога
09:00 - 10:00 - Завтрак
10:00 - 10:30 - Теория / Работа со сложными состояниями в практике
10:30 - 11:15 - Медитация сидя - практика расслабления и концентрации
11:15 - 11:45 - Медитация при ходьбе
11:45 - 12:30 - Медитация лежа - телесный покой Radical Relax
12:30 - 13:00 - Практика осознанного движения
13:00 - 14:00 - Обед
14:00 - 15:30 - Свободное время
15:30 - 16:00 - Теоретическая часть / доброжелательность
16:00 - 16:45 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании + метта
16:45 - 17:15 - Медитация при ходьбе
17:15 - 18:00 - Медитация сидя - расслабление и концентрация + метта
18:00 - 19:00 - Йога медитация
19:00 - 20:00 Ужин
20:00 - 20:30 - Медитация метта - практика доброжелательности
20:30 - 21:30 - Ответы на вопросы
21:30 - 22:30 - Марафон медитации
22:30 - 23:00 - Свободное время
23:00 - Отбой

ДЕНЬ 5
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Заключительный день и плавный выход из ретрита
ТЕМА ДНЯ: ИНТЕГРАЦИЯ

начало практик в 07:30 утра / окончание в 16:00

07:30 - 08:00 - Подъем
08:00 - 09:00 - Утренняя Йога
09:00 - 10:00 - Завтрак
10:00 - 10:30 - Теория / Осознанность и привычки, интеграция практики
10:30 - 11:00 - Медитация сидя - практика снижения стресса
11:00 - 11:30 - Осознанное движение
11:30 - 12:00 - Медитация при ходьбе шаг в шаг
12:00 - 12:30 - Социальный ноутинг
12:30 - 13:30 - Обратная связь
13:30 - 14:30 - Обед
14:30 - 16:00 - Общение участников и сборы
16:00 - 17:00 - Выезд

ВЕРНУТЬСЯ НА ГЛАВНУЮ

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВИПАССАНУ-РЕТРИТ
"ОСОЗНАННОСТЬ"

оставьте свои данные и мы свяжемся
с вами в ближайшее время

Для регистрации на ретрит оставьте свои данные в этой форме

наш куратор свяжется с вами в течение дня

отправляя свои данные, вы даете согласие на обработку персональных данных и принимаете пользовательское соглашение.

РАСПИСАНИЕ ВИПАССАНЫ-РЕТРИТА "ОСОЗНАННОСТЬ"

РАСПИСАНИЕ
ВИПАССАНЫ-РЕТРИТА
"ОСОЗНАННОСТЬ"