РАСПИСАНИЕ ВИПАССАНЫ
РЕТРИТ "АНТИ
ТРЕВОГА"

ВЫ МОЖЕТЕ НАЧАТЬ РЕТРИТ В ЧЕТВЕРГ ВЕЧЕРОМ ИЛИ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПРОГРАММЕ В ПЯТНИЦУ УТРОМ
Цель ретрита
Цель ретрита
Перезагрузка и восстановление сил, вдали от городской суеты, обучение практикам осознанности, йога, осознанные движения и тишина загородного пространства без назойливых сообщений и звонков.
ВЕЧЕР ЧЕТВЕРГА
ВЕЧЕР ЧЕТВЕРГА
Заезд. Знакомство с участниками
20:00 - 23:00 вечерний ужин
Проявление намерения и личной цели на ретрит. Подробный рассказ о том, что будет в программе дня. Подробно о правилах ретрита. Знакомство с участниками и инструкторами. Подготовка к предстоящей практике. Сдаем телефоны. Принимаем обет молчания.
ПЯТНИЦА
ПЯТНИЦА
Начало ретрита и медленное погружение
начало практик в 07:30 утра / завершение практик в 21:30
  • 07:00 - 07:30 - Подъем
  • 07:30 - 08:30 - Майндфулнесс йога

  • 08:30 - 09:30 - Завтрак

  • 09:30 - 10:30 - Теория / Медитация. Mindfulness. Осознанность
  • 10:30 - 11:00 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании
  • 11:00 - 11:30 - Медитация при ходьбе
  • 11:30 - 12:00 - Теория / Расслабление и покой как базовый навык.
  • 12:00 - 12:30 - Медитация сидя - практика сканирования тела
  • 12:30 - 13:00 - Медитация стоя и при ходьбе

  • 13:00 - 14:00 - Обед
  • 14:00 - 15:00 - Свободное время

  • 15:00 - 15:30 - Теоретическая часть / Концентрация и расслабление
  • 15:30 - 16:00 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании
  • 16:00 - 16:30 - Медитация при ходьбе
  • 16:30 - 17:00 - Теоретическая часть / Препятствия в практике и дарксайд
  • 17:00 - 17:30 - Медитация сидя - практика расслабления и концентрации
  • 17:30 - 18:30 - Майндфулнесс йога

  • 18:30 - 19:00 - Ужин
  • 19:00 - 20:00 - Свободное время/консультации

  • 20:00 - 20:30 - Медитация сидя, концентрация и расслабление
  • 20:30 - 21:00 - Медитация стоя или при ходьбе
  • 21:00 - 21:30 - Вечерние чтения и ответы на вопросы

  • 21:30 - 23:00 - Свободное время
  • 23:00 - Отбой
СУББОТА
СУББОТА
Интенсивная практика и отмечание состояний
начало практик в 07:30 утра / завершение практик в 21:30
  • 07:00 - 07:30 - Подъем
  • 07:30 - 08:30 - Майндфулнесс йога

  • 08:30 - 09:30 - Завтрак

  • 09:30 - 10:30 - Теория / навыки осознанности и их применение
  • 10:30 - 11:00 - Медитация сидя - практика концентрации на дыхании
  • 11:00 - 11:30 - Медитация при ходьбе
  • 11:30 - 12:00 - Теория / психология осознанности и внимание
  • 12:00 - 12:30 - Медитация сидя - практика концентрации и покоя
  • 12:30 - 13:00 - Медитация при ходьбе или практика осознанного движения

  • 13:00 - 14:00 - Обед
  • 14:00 - 15:00 - Свободное время

  • 15:00 - 15:30 - Теоретическая часть / эмоциональная, телесная осознанность
  • 15:30 - 16:00 - Медитация сидя - ноутинг "вижу, слышу, чувствую"
  • 16:00 - 16:30 - Медитация при ходьбе или стоя
  • 16:30 - 17:00 - Теоретическая часть / эмпатия и эмоциональное выгорание.
  • 17:00 - 17:30 - Медитация сидя - ноутинг эмоций и мыслей
  • 17:30 - 18:30 - Майндфулнесс йога

  • 18:30 - 19:00 - Ужин
  • 19:00 - 20:00 - Свободное время/консультации

  • 20:00 - 20:30 - Медитация сидя, ноутинг и расслабление
  • 20:30 - 21:00 - Медитация при ходьбе или стоя
  • 21:00 - 21:30 - Ответы на вопросы

  • 21:30 - 23:00 - Свободное время или марафон медитации
  • 23:00 - Отбой
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Заключительный день и плавный выход из ретрита
начало практик в 07:30 утра / окончание в 16:00
  • 07:00 - 07:30 - Подъем
  • 07:30 - 08:30 - Утренняя Йога

  • 08:30 - 09:30 - Завтрак

  • 09:30 - 10:30 - Теория / Развитие доброжелательности и сострадания
  • 10:30 - 11:00 - Медитация сидя - практика метта
  • 11:00 - 11:30 - Медитация при ходьбе
  • 11:30 - 12:00 - Теория / Нейропластичность и стресс
  • 12:00 - 12:30 - Медитация сидя - практика снижения стресса
  • 12:30 - 13:00 - Медитация при ходьбе шаг в шаг

  • 13:00 - 13:30 - Обед

  • 13:30 - 14:00 - Теория / Неформальные практики и интеграция в жизни
  • 14:00 - 14:30 - Социальный ноутинг
  • 14:30 - 15:30 - Обратная связь
  • 15:30 - 16:00 - Общение участников

  • 16:00 - Выезд
ЗАПИСАТЬСЯ НА МЕДИТАЦИОННЫЙ
РЕТРИТ
оставьте свои данные и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Для регистрации на ретрит оставьте свои данные в этой форме
наш куратор свяжется с вами в течение дня
выберите ваш тариф
отправляя свои данные, вы даете согласие на обработку персональных данных и принимаете пользовательское соглашение.
Made on
Tilda