- wellness FRIENDLY retreat -
Теория и практики которые будут на этом ретрите
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
ТЕМА 1
ПРАКТИКА 1
ТЕМА 1
ПРАКТИКА 1
Основные понятия в практике осознанности
теория 30 минут / практика 30 минут /
Проявление намерения и личной цели для ретрита. Поодробный рассказ о том что будет в программе дня. Краткое пояснение о том, что такое практики Осознанности. Подготовка к длительной практике, условия, поза

30 минутная практика: "Сканирование тела и расслабление"
ТЕМА 2
ПРАКТИКА 2
ТЕМА 2
ПРАКТИКА 2
Как медитация помогает изменить жизнь
теория 30 минут / практика 30 минут /
С какими основными запросами работают преподаватели медитации. Какие основные навыки помогают развить регулярные занятия медитацией. Живые примеры того, как медитация поменяла жизни практикующих людей.

30 минутная практика: "Концентрация на дыхании"
ТЕМА 3
ПРАКТИКА 3
ТЕМА 3
ПРАКТИКА 3
Навыки расслабление и концентрация
теория 30 минут / практика 30 минут /
Важность расслабления и концентрации как базовых состояний для практики медитации. Почему так важно расслабляться и как нам это помогает в повседневной жизни. Что такое концентрация, сосредоточение. Как эти навыки влияют на нашу эффективность и качество жизни. Важность этих состояний для медитационной практики. Суть техники расслабление и концентрация.

30 минут практика "концентрация и расслабление"
ТЕМА 4
ПРАКТИКА 4
ТЕМА 4
ПРАКТИКА 4
Навык ясности и техника отмечания
теория 30 минут / практика 30 минут /
Работа с осознанием собственных эмоций, мыслей и телесной ясностью.
Базовый навык ясности, для чего он нам, что меняется когда появляется больше ясности. Как развивать ясность в рамках практик осознанности. Как работать с эмоциями и мыслями в практике и в обыденной жизни.

Ноутинг эмоций, мыслей и ощущений в теле "Вижу, слышу, чувствую" 30 мин
ТЕМА 5
ПРАКТИКА 5
ТЕМА 5
ПРАКТИКА 5
Метта - любящая доброта
теория 30 минут / практика 30 минут /
Развитие доброжелательности и культивация позитивных состояний
Любовь к себе как основа нашего существования. Чем отличается любовь к себе от эгоизма. Почему мы фокусируемся на негативном и как научиться переносить внимание на позитивное. Техника любящей доброты - суть и что она даёт нам в жизни. Что такое эмпатия и сострадание.


Практика метты - 30 минут
ТЕМА 6
ПРАКТИКА 6
ТЕМА 6
ПРАКТИКА 6
Релаксация и покой
теория 30 минут / практика 30 минут /
Почему нас никто не учил расслабляться, зачем уметь расслабляться живя в большом городе и как это сделать без медикаментозных средств.
Покой как ресурс, который доступен всегда. Медитация покоя и расслабления лучший инструмент на пути к здоровому сну. Как работать с тревожными состояниями в практике медитации.

30 минут Практика покоя и расслабления
ПРАКТИКА 7
ПРАКТИКА 7
Осознанный бег или wellness walking
практика 30 - 60 минут /
Медитационный бег основанный на технике ци бега, который призывает на помощь глубокие резервы и мощности центральных мышц туловища, и является экологичным методом бега, который происходит из сочетания таких дисциплин, как Йога, Тай Цзи и Пилатес.

Wellness Walking является производной ци бега в более низком темпе ходьбы с добавлением дыхательных техник пранаямы с задержками и управлением интенсивности дыхания.
ПРАКТИКА 8
ПРАКТИКА 8
Хатха-йога
теория 30 минут / практика 60 минут /
Хатха-йога — это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических упражнений и дополнительного физиологического воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы). Особо пристальное внимание уделяется обучению практике правильного дыхания, как во время занятий, так и в жизни.
ЗАПИСАТЬСЯ НА FRIENDLY РЕТРИТ
оставьте свои данные и наш куратор свяжется с вами в ближайшее время
Для регистрации на ретрит оставьте свои данные в этой форме
наш куратор свяжется с вами в течение дня
отправляя свои данные вы даете согласие на обработку персональных данных и принимаете пользовательское соглашение.
Made on
Tilda