Теория и практики которые будут на светской випассане

Проявление намерения и личной цели для випассаны. Подробный рассказ о том что будет в программе дня. Краткое пояснение о том, что такое практики осознанности и светский формат мероприятия. Подготовка к длительной практике, условия, поза и другие детали предстоящего погружения.

30 минутная практика: "Сканирование тела и расслабление"

С какими основными запросами обращаются к випассане как к инструменту изменений. Какие основные навыки помогают развить регулярные занятия медитацией. Живые примеры того, как медитация поменяла жизни практикующих людей.

30 минутная практика: "Концентрация на дыхании"

Важность расслабления и концентрации как базовых состояний для практики медитации. Почему так важно расслабляться и как нам это помогает в повседневной жизни. Что такое концентрация, сосредоточение. Как эти навыки влияют на нашу эффективность и качество жизни. Важность этих состояний для медитационной практики. Суть техники расслабление и концентрация.

30 минут практика "концентрация и расслабление"

Работа с осознанием собственных эмоций, мыслей и телесной ясностью.
Базовый навык ясности, для чего он нам, что меняется когда появляется больше ясности. Как развивать ясность в рамках практик осознанности. Как работать с эмоциями и мыслями в практике и в обыденной жизни.

Ноутинг эмоций, мыслей и ощущений в теле "Вижу, слышу, чувствую" 30 мин

Развитие доброжелательности и культивация позитивных состояний
Любовь к себе как основа нашего существования. Чем отличается любовь к себе от эгоизма. Почему мы фокусируемся на негативном и как научиться переносить внимание на позитивное. Техника любящей доброты - суть и что она даёт нам в жизни. Что такое эмпатия и сострадание.


Практика метты - 30 минут

Почему нас никто не учил расслабляться, зачем уметь расслабляться живя в большом городе и как это сделать без медикаментозных средств.
Покой как ресурс, который доступен всегда. Медитация покоя и расслабления лучший инструмент на пути к здоровому сну. Как работать с тревожными состояниями в практике медитации.

30 минут Практика покоя и расслабления

Медитационный бег основанный на технике ци бега, который призывает на помощь глубокие резервы и мощности центральных мышц туловища, и является экологичным методом бега, который происходит из сочетания таких дисциплин, как Йога, Тай Цзи и Пилатес.

Wellness Walking является производной ци бега в более низком темпе ходьбы с добавлением дыхательных техник пранаямы с задержками и управлением интенсивности дыхания.

Хатха-йога — это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических упражнений и дополнительного физиологического воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы). Особо пристальное внимание уделяется обучению практике правильного дыхания, как во время занятий, так и в жизни.