Подготовка к ретриту: как собрать чемодан и себя

Идеально — за 1–2 недели. За это время вы успеете:
•      завершить срочные дела на работе
•      предупредить близких
•      сократить кофе, алкоголь и тяжёлую пищу
•      разобраться с дорогой и трансфером
•      собрать вещи без спешки
Если ретрит уже через пару дней — не паникуйте. Главное — взять нужные вещи и приехать с открытым настроем.

Самая частая ошибка — ехать с завышенными ожиданиями. «Я приеду и всё изменится», «Я пойму смысл жизни за три дня» — такой настрой ведёт к разочарованию.
Как правильно настроиться:
•      Примите, что первые день-два могут быть непростыми — тело и голова отвыкают от привычного темпа.
•      Не ждите «экстаза» и «просветления». Ретрит — это практика, а не шоу.
•      Разрешите себе ничего не делать в свободное время.
•      Откажитесь от сравнения с другими участниками.
•      Заранее определите одну простую цель: отдохнуть, попробовать медитацию, побыть в тишине.

Одежда:
•      Удобная одежда для занятий (леггинсы, шорты, футболки, лонгслив)
•      Тёплый слой — флис или кофта с капюшоном (даже летом, для вечерних практик)
•      Сменная одежда на каждый день
•      Носки — несколько пар, нижнее бельё с запасом
Обувь:
•      Удобная закрытая обувь для прогулок
•      Лёгкая обувь для занятий внутри (балетки, мокасины)
•      Шлёпанцы или тапочки для помещений
Аксессуары для практик:
•      Коврик для йоги (если не предоставляется — уточните заранее)
•      Плед или тёплый шарф для медитации
•      Блокнот и ручка — для заметок и инсайтов
Гигиена и здоровье:
•      Личные средства гигиены
•      Солнцезащитный крем, репеллент от насекомых (для летних выездов)
•      Личные лекарства — обязательно, если принимаете регулярно
Разное:
•      Термос или многоразовая бутылка для воды
•      Фонарик (для вечерних прогулок)
•      Беруши, маска для сна

•      Ноутбук (если не требуется программой) — он будет тянуть к работе
•      Большое количество развлечений: ретрит не отпуск
•      Дорогие украшения и ценности
•      Сильные духи и парфюм — часть людей чувствительна к запахам
•      Алкоголь — на ретритах он не приветствуется

За 5–7 дней до ретрита:
•      Снизьте потребление кофе (особенно если на ретрите его не будет)
•      Уменьшите алкоголь или откажитесь полностью
•      Ешьте легче: больше овощей, меньше жирного и жареного
•      Нормализуйте сон — ложитесь пораньше
Если у вас хронические заболевания или вы принимаете лекарства — сообщите ведущему заранее.

•      Предупредите коллег и поставьте автоответ на почте
•      Договоритесь с близкими о связи — заранее, не в день отъезда
•      Завершите срочные задачи или делегируйте
•      Покормите и устройте питомцев
•      Подготовьте дом: выключите ненужные приборы, уберите скоропортящиеся продукты

В: Нужно ли привозить коврик для йоги?
О: Зависит от ретрит-центра. Большинство предоставляют коврики, но лучше уточнить заранее.

В: Что если я забуду что-то важное?
О: Базовые вещи часто есть на месте или в ближайшем магазине. Лекарства — возьмите обязательно.

В: Нужно ли что-то делать за день до ретрита?
О: Спать нормально, не перегружать себя эмоционально, не устраивать «последний вечер» с алкоголем.

В: Можно ли взять книгу?
О: Да. Но выбирайте что-то лёгкое, не рабочее. На ретрите у вас может вообще не быть желания читать — и это нормально.

В: Стоит ли брать деньги на чаевые?
О: Небольшую сумму наличных стоит взять всегда. Чаевые — по желанию.

В: Что надеть на занятия йогой?
О: Удобная одежда, которая не сковывает движения: леггинсы, шорты, майка или лонгслив.