Что такое ретрит и випассана
ПОЛНЫЙ ОНЛАЙН-ГИД
ОДНОДНЕВНОГО РЕТРИТА

РЕТРИТ — это среда и пространство, специально организованные для перезагрузки, заботы о собственном здоровье и интенсивной медитационной практики. Он проводится в комфортных загородных условиях для полного расслабления и эффективной внутренней трансформации.

Прохождение ретрита запускает мощные психо-эмоциональные процессы и положительные изменения, улучшает здоровье, поднимает уровень энергии, повышает осознанность, учит базовым навыкам концентрации и расслабления, снижает стресс и тревогу, учит принимать себя такими, какие мы есть, повышает уровень эмпатии и доброго отношения к окружающим.

Каждый из нас, априори, является источником большой силы и внутренней энергии. Для того, чтобы вспомнить об этом, нужно ослабить непрерывное блуждание ума и сопротивление эго. На ретрите мы это делаем с помощью практик осознанности, йоги и цигун, при грамотной поддержке опытных преподавателей. Основные инструменты — базовые практики осознанности,
йога, цигун, групповая и индивидуальная работа над собой - в уютной загородной атмосфере.

На ретрите принимается общий режим молчания, у всех участников отсутствует доступ к развлекательным, информационным и новостным интернет ресурсам и
приложениям на смартфоне. Распорядок участников расписан по минутам.

В таких условиях ограниченного доступа к информации - вы получаете уникальную возможность не отвлекаться, и направить фокус внимания на внутреннюю работу и собственное успокоение, при помощи эффективных методик и практик.

Каждый участник должен отдавать себе отчет в том, что это не просто отдых и не развлечение, а основательная внутренняя работа со телом, сознанием и эмоциями. Освобождение от негативных установок и деструктивных подсознательных сценариев на ретрите - идет довольно интенсивно. Зачастую,
процесс очищения может сопровождаться сильными эмоциональными переживаниями, и тут, важна поддержка опытных преподавателей и психологов. На нашем ретрите всегда присутствует психолог, и вы, в любой момент, можете
обратиться к нему с личным вопросом.

Особое значение на ретрите имеет групповая динамика участников. Эффект синергии значительно ускоряет трансформацию участников. В течение всего ретрита участники находятся на связи с преподавателями и группой
единомышленников, что формирует открытую и доверительную среду располагающую к изменениям. Всё это позволяет за время ретрита получить ощутимые результаты, сопоставимые с результатами нескольких месяцев,
а иногда и лет самостоятельных практик.

Параллельно участники получают следующие эффекты: ментальное раскрепощение, укрепление здоровья, освобождение от многолетних стрессов и внутренних барьеров. Многие начинают глубже понимать себя и находят новые
смыслы жизни. Некоторые участники переживают опыты глубокой осознанности.

Ретрит незаменим для тех, у кого мало свободного времени, тех кто хочет заниматься саморазвитием, хочет попробовать для себя эффективную медитативную практику и начать путь к осознанности и самореализации.

При правильной подготовке и устойчивости в практике, загородный ретрит по эффективности, не уступает традиционной религиозной випассане в буддийском монастыре.

Важно к нему правильно подготовиться.

Наш однодневный городской ретрит - короткая версия глубокой трехдневной или недельной випассаны, но необходимо даже на это короткое время соблюдать общепринятые правила для подобных практик:

1. Ограничивать себя от любого рода внешней информации, кроме инструкций практики. То есть - никаких новостей, книг, общения с друзьями и близкими, телефонных звонков и интернет-серфинга;
2. Сохранять молчание в течении всей практики, кроме времени для вопросов;
3. Не употреблять алкоголь, наркотические средства и курить;
4. Не опаздывать на практику;
5. Не пользоваться резкими запахами, чтобы не это не мешало другим участникам.

Вас никто не будет контролировать, правила нужны лишь лишь вам, для лучшего результата. Очень важно минимизировать внешние раздражители, чтобы ничего не отвлекало от погружения внутрь.

Ретрит будет проходить с 10:00 утра до 18:00 вечера. В эти дни важно выспаться, быть отдохнувшим.

Ретрит принесет пользу и будет эффективен для вас, даже при том условии, что вы не знаете теорию и никогда не практиковали до этого. Иногда, прошлый опыт может даже помешать. Зачастую, он не позволяет свободно воспринимать практику, из-за нагромождения ярлыков и концепций.

На время ретрита участников с опытом прошлых практик мы будем просить отложить свои знания и воспринимать все инструкции инструкторов «с чистого листа».

Один из основных факторов успешного прохождения ретрита – это полная смена привычных сценариев вашей повседневной деятельности. Телефон – это один из основных атрибутов нашего городского ритма жизни. Смартфон и интернет с нами везде и всюду, мы используем его для звонков, переписки, листания соцсетей, игр, чтения статей и книг, просмотра видео и много другого. Этот гаджет связан с огромным количеством ежедневных задач и действий, которые разгоняют ментальную деятельность и провоцируют многозадачность. При этом, для того, чтобы глубже прочувствовать и понять практики осознанности и получить от них максимальный эффект, наоборот, необходимо внутренне замедлиться, убрать многозадачность и снизить до минимума количество поступающей информации.

В связи с этим, все телефоны и гаджеты сдаются до начала ретрита организаторам. Если вы переживаете, что с вами не будет связи - вы сможете оставить номер телефона организаторов, которые будут на месте. Позаботьтесь заранее о вопросах, которые могут появиться во время ретрита. В случае острой необходимости организаторы дадут вам возможность связаться с необходимыми вами людьми. Возможность воспользоваться собственным телефоном очень сильно влияет на вашу способность сместить фокус внимания с внешнего потребления информации на внутреннюю работу.

Во время ретрита мы исключаем употребление алкоголя и табака.

За время ретрита с вами происходит мощная перезагрузка сенсорных систем и значительное переключение вегетативной нервной системы из режима синоптической активности на парасимпатический, что избавляет систему от накопленного напряжения и шаблонных стрессовых программ, значительно снижается раздражительность всех рецепторов и балансируются эндокринные процессы. Это достаточно нестандартная ситуация для вашего организма. Если вы будете совмещать практику с приемом алкоголя, либо любых других биохимических веществ, вы рискуете вывести из равновесия свое психо-эмоциональное состояние и ухудшить здоровье.

Зачем же необходимы ограничения?

Для более глубокого погружения в практику необходимо перейти в режим замедления. Это означает временный отказ от прослушивания музыки, просмотра фильмов, чтения книг, развлекательных видео, секса, переедания. А также всего того, что является для вас возбудителем умственной деятельности, или с помощью чего вы убегаете от внутренней работы или пустоты.

Режим замедления позволит вам накопить внутреннюю энергию, что будет способствовать понимаю свой природы и более глубокому осознанию внутренних процессов.

Отправляясь на ретрит в первый раз, многие задаются вопросом, какие вещи обязательно стоит взять с собой. Чтобы во время ретрита сосредоточиться только на практике медитации и не отвлекаясь на дискомфорт, другие бытовые препятствия к практике, вам необходим минимальный набор вещей.

Как правило, в ретрит центрах есть подушки для медитации и коврики, но их может не хватить на всех. Мы рекомендуем вам взять с собой персональный коврик для йоги и подушку для медитации, которая подходит именно вам, чтобы ваша практика во время ретрита была максимально удобной и вы не отвлекались на поиски удобных для вас средств для комфортной практики.

На ретрите вам будет необходима удобная, не облегающая и покрывающая плечи и колени одежда, в том случае если ретрит проводит буддийский учитель. Светские учителя випассаны и практик осознанности относятся к формату одежды более демократично, но все же на ретрите соблюдаются нормы в одежде, которые служат тому, чтобы другие участники и преподаватели не отвлекались на ваш вызывающий образ или
обнаженные части тела.

Что вам понадобится:

• удобная трикотажная одежда, лучше по слоям:

футболка, толстовка, куртка, свободные брюки, нижнее белье, легкие носки, теплые носки, удобная спортивная обувь и теплая куртка для занятий на свежем воздухе.

• коврик и подушка для медитации, если они у вас есть, если нет - мы предоставим;
• тетрадь или блокнот для письменных практик;
• емкость для воды, термос или кружка.

Во время сборов думайте о возможностях, а не о ограничениях. И помните, не бывает той практики, которая не получилась, бывает та, которую вы не делали. Не переживайте о том, что-то не получится, медитация - одно из самых естественных состояний для человека.

Мы проводим наши ретриты в специальных ретритных центрах или в студии йоги, где здоровой и полезной еде отведено особое внимание.

Рацион питания составлен так, чтобы он подходил взрослым и детям, придерживающимся традиционного питания; людям, соблюдающим диету; вегетарианцам и сыроедам. Большой процент людей, занимающихся восточными практиками – вегетарианцы или сыроеды, и им особенно нелегко дается система общественного питания. У нас создан очень гибкий подход к различным направлениям практик и сопутствующему им рациону.

Основа нашего меню - это овощи, фрукты и зерновые. Повара ретритных центров готовят участникам вкусную, вегетарианскую или сыроедческую пищу, сделанную с любовью и пониманием процессов, происходящих на ретрите.
Во время ретрита у каждого из нас есть возможность пересмотреть свой рацион и отнестись более осознанно к тому, что и как мы едим.

На ретрите принимается общий режим молчания, у всех участников отсутствует доступ к развлекательным, информационным, новостным интернет ресурсам и приложениям на смартфоне, распорядок участников расписан по минутам.

В таких условиях ограниченного доступа к сети вы получаете уникальную возможность не отвлекаться и направить фокус своего внимания на внутреннюю работу и один день провести без стрессовых звонков и бесцельного серфинга в социальных сетях.

Один из основных факторов успешного прохождения ретрита – это полная смена привычных сценариев вашей повседневной деятельности. Телефон – это один из основных атрибутов нашего городского ритма жизни, смартфон и интернет с нами везде и всюду, мы используем его для звонков, переписки, листания соцсетей, игр, чтения статей и книг, просмотра видео и много другого. Этот гаджет связан у нас с огромным количеством ежедневных задач и действий, которые разгоняют нашу ментальную деятельность и провоцирует многозадачность. При этом для того, чтобы глубже прочувствовать и понять практики осознанности и получить от них максимальный эффект, наоборот, необходимо внутренне замедлиться, убрать многозадачность и снизить до минимума количество поступающей информации.

В связи с этим все телефоны и гаджеты сдаются до начала ретрита организаторам. Позаботьтесь заранее о вопросах, которые могут появиться во время ретрита. В случае острой необходимости организаторы дадут вам возможность связаться с необходимыми вами людьми. Возможность воспользоваться собственным телефоном очень сильно влияет на вашу способность сместить фокус внимания с внешнего потребления информации на внутреннюю работу.