- vipassana GUIDE -
СОДЕРЖАНИЕ И НАВИГАЦИЯ ПО РАЗДЕЛУ

что такое випассана
ИНФОРМАЦИОННЫЙ ГИД

Випассана — это среда и пространство, специально организованные для перезагрузки, заботы о собственном здоровье и интенсивной медитационной практики в комфортных загородных условиях для полного расслабления и эффективной внутренней трансформации.

Прохождение випассаны в светском формате запускает мощные психо-эмоциональные процессы положительных изменений, улучшает ваше здоровье, поднимает ваш уровень энергии, повышает вашу осознанность, учит базовым навыкам концентрации и расслабления, снижает стресс и тревогу, учит принимать себя такими какие мы есть, повышает уровень нашей эмпатии и доброго отношения к окружающим.
Випассана, в переводе с языка пали (древнеиндийский язык), означает видеть вещи такими, как они на самом деле есть. Випассана одна из самых старых и широко практикуемых техник медитации и возникла в Индии более 2600 лет назад как эффективное средство для работы с собственным сознанием направленным на достижение благополучия и счастья. Так же випассаной принято называть интенсивные курсы медитации которые проходят в формате ретрита и могут длиться от одного до шестидесяти дней в живом и онлайн форматах.
Каждый из нас априори является источником большой силы и внутренней энергии. Для того, чтобы вспомнить об этом, нужно ослабить непрерывное блуждание ума и сопротивление нашего эго. На светской випассане это делается с помощью практик осознанности, йоги практики осознанных движений при грамотной поддержке опытных преподавателей. Основные инструменты — базовые практики осознанности, йога, цигун групповая и индивидуальная работа над собой в уютной загородной атмосфере.

На випассане принимается общий режим молчания, у всех участников отсутсвует доступ к развлекательным, информационным и новостным интернет ресурсам и приложениям на смартфоне, распорядок участников расписан по минутам.

В таких условиях ограниченного доступа к сети вы получаете уникальную возможность не отвлекаться и направить фокус своего внимания на внутреннюю работу и собственное успокоение при помощи эффективных методик и практик.

- vipassana -
Работа на пределе своих возможностей, нарастающий стресс, пугающие новости о событиях в мире, нехватка времени, сил и сна, частые простуды, бесконечные звонки, совещания и сообщения в мессенджерах — если вам срочно захотелось бросить все это и уехать «куда-нибудь, главное подальше», то, возможно, вам необходим поехать на випассану.
Каждый участник должен отдавать себе отчет в том, что это не просто отдых и точно не развлечение, а основательная внутренняя работа со своим телом, сознанием и эмоциями. Освобождение от негативных установок и деструктивных подсознательных сценариев на ретрите идет довольно интенсивно. Зачастую процесс очищения может сопровождаться сильными эмоциональными переживаниями и тут важна поддержка опытных преподавателей и психолога. На випассане всегда присутствует психолог и вы в любой момент можете обратиться к нему с личным вопросом.

Особое значение на випассане имеет групповая динамика участников. Эффект синергии значительно ускоряет трансформацию участников. В течение всей випассаны участники находятся на связи с преподавателями и группой единомышленников, что формирует открытую и доверительную среду располагающую к изменениям.

Всё это позволяет за время випассаны получить ощутимые результаты, сопоставимые с результатами нескольких месяцев, а иногда и лет индивидуальных практик.

Параллельно участники получают такие эффекты как ментальное раскрепощение, укрепление здоровья, освобождение от многолетних стрессов и внутренних барьеров. Многие начинают глубже понимать себя и находят новые смыслы собственной жизни. Некоторые участники переживают опыты глубокой осознанности.

Велнес ретрит незаменим для тех, у кого мало свободного времени, тех кто хочет заниматься саморазвитием, хочет попробовать для себя эффективную велнес практику и начать путь к осознанности и самореализации.
- vipassana -
Как подготовиться к випассане?
При правильной подготовке и грамотном сопровождении опытных преподавателей, светский формате випассаны по эффективности может ничем не отличаться от випассаны в специализированном буддийском монастыре. Важно к нему правильно подготовиться. Светский формат имеет преимущество в более дружелюбном подходе к условиям проживания, правилам практики и возможности общаться с психологом во время практики.

Наша трехдневная загородной випассана это легкая версия глубокой недельной или десятидневной випассаны, но необходимо даже на это короткое время соблюдать общепринятые правила для подобных практик:

  1. Ограничить себя в этот день от любого рода внешней информации, кроме инструкций практики. То есть - никаких новостей, книг, общения с друзьями и близкими, телефонных звонков и интернет-серфинга.

  2. Сохранять молчание в течении всей практики, кроме времени для вопросов

Вас никто не будет контролировать, правила нужны лишь вам для лучшего результата. Очень важно минимизировать внешние раздражители, чтобы ничего не отвлекало от погружения внутрь.Отсутсвие фонового шума и отвлечений создаст для вас очень эффективную среду для изменений и появления большей ясности восприятия своих личных желаний и истинных потребностей.

Ретрит будет проходить с 07:00 утра до 21:00 вечера. В этот день очень важно выспаться и быть отдохнувшим.

Что вам понадобится:

  • коврик для йоги и спортивная форма
  • удобная домашняя одежда, пара теплых носков,
  • подушка для медитации, если ее нет, мы предоставим подушки имеющиеся в наличии, медитационную подушку можно заменить обычными подушками, на практике мы будем говорить о позе и поможем устроиться удобно
  • теплая одежда и теплая куртка если будет практика на свежем воздухе.
  • емкость для воды, термос или кружка откуда вы будите пить в процессе.
Во время приготовления думайте о возможностях, а не о ограничениях. И помните, не бывает той практики, которая не получилась, бывает та - которую вы не проводили. Не переживайте о том, что что-то не получится, медитация одно из самых естественных состояний для человека.


- vipassana -
Подойдет ли мне випассана если у меня нет опыта в практике ?
гид по светской випассане
Випассана принесет пользу и будет эффективен для вас, даже при том условии что вы не знаете теорию и никогда не практиковали до этого. Иногда, прошлый опыт может даже помешать. Зачастую он не позволяет свободно воспринимать практику, из за нагромождения ярлыков и концепций.

На время випассаны участников с опытом прошлых практик мы будем просить отложить свои знания и воспринимать все инструкции инструкторов «с чистого листа». В формате светской випассаны очень подробно даются инструкции к каждой практике и практика сопровождается инструкциями преподавателя. Большое внимание удаляется пониманию участниками смысла практик и их применению в реальной жизни. Во время випассаны мы делаем большой акцент на научно обоснованных методах подхода к медитации и практикам осознанности.

В связи с этим для тех кто только начинает, практиковать будет довольно комфортно и тут главное следовать инструкциям преподавателей и быть спокойными и расслаблеными.
- meditation vipassana guide -
Мне необходима связь, могу ли я оставить включенным телефон?
гид по светской випассане
Один из основных факторов успешного прохождения випассаны – это полная смена привычных сценариев вашей повседневной деятельности. Телефон – это один из основных атрибутов нашего городского ритма жизни, смартфон и интернет с нами везде и всюду, мы используем его для звонков, переписки, листания соцсетей, игр, чтения статей и книг, просмотра видео и много другого. Этот гаджет связан у нас с огромным количеством ежедневных задач и действий, которые разгоняют нашу ментальную деятельность и провоцирует многозадачность. При этом для того, чтобы глубже прочувствовать и понять практики осознанности и получить от них максимальный эффект, наоборот, необходимо внутренне замедлиться, убрать многозадачность и снизить до минимума количество поступающей информации.

В связи с этим все телефоны и гаджеты сдаются до начала випассаны организаторам. Позаботьтесь заранее о вопросах, которые могут появиться во время випассаны. В случае острой необходимости организаторы дадут вам возможность связаться с необходимыми вами людьми. Возможность воспользоваться собственным телефоном очень сильно влияет на вашу способность сместить фокус внимания с внешнего потребления информации на внутреннюю работу.
- vipassana -
Зачем соблюдать столько ограничений?
полный гид по светской випассане
Во время випассаны мы исключаем употребление алкоголя и табака.

В процессе випассаны с вами происходит мощная перезагрузка сенсорных систем и значительное переключение вегетативной нервной системы из режима симпатической активности на парасимпатический режим, что избавляет систему от накопленного напряжения и шаблонных стрессовых программ, значительно снижается раздражительности всех рецепторов и приходят в баланс эндокринные процессы. Это достаточно нестандартная ситуация для вашего организма. Если вы будете совмещать практику с приемом алкоголя либо любых других биохимических веществ, вы рискуете вывести из равновесия свое психо-эмоциональное состояние и ухудшить здоровье.

Зачем же необходимы ограничения?

Для более глубокого погружения в практику необходимо перейти в режим замедления. Это означает временный отказ от прослушивания музыки, просмотра фильмов, чтения книг, развлекательных видео, секса, переедания. А также всего того, что является для вас возбудителем умственной деятельности, или с помощью чего вы убегаете от внутренней работы или пустоты.

Режим замедления позволит вам накопить внутреннюю энергию, что будет способствовать понимаю свой природы и более глубокому осознанию внутренних процессов.
- vipassana RETREAT -
Что нужно брать с собой
на випассану?
информационный гид по випассане
Отправляясь на випассану в первый раз, многие задаются вопросом, какие вещи обязательно стоит взять с собой. Чтобы во время випассаны сосредоточиться только на практике медитации и не отвлекаясь на дискомфорт и другие бытовые препятствия к практике, вам необходим минимальный набор вещей.

Как правило в ретрит центрах есть подушки для медитации и коврики, но их может не хватить на всех. Мы рекомендуем вам взять с собой персональный коврик для йоги и подушку для медитации, которая подходит именно вам, чтобы ваша практика во время випассаны была максимально удобной и вы не отвлекались на поиски удобных для вас средств для комфортной практики.

На ретрите вам будет необходима удобная, не облегающая и покрывающая плечи и колени одежда. Светские учителя випассаны и практик осознанности относятся к формату одежды более демократично, но все же на ретрите соблюдаются нормы в одежде, которые служат тому, чтобы другие участники и преподаватели не отвлекались на ваш вызывающий образ или обнаженные части тела.


- vipassana RETREAT -
Работа на пределе своих возможностей, нарастающий стресс, пугающие новости о событиях в мире, нехватка времени, сил и сна, частые простуды, бесконечные звонки, совещания и сообщения в мессенджерах — если вам срочно захотелось бросить все это и уехать «куда-нибудь, главное подальше», то, возможно, вам необходим поехать на випассану.
Обязательно возьмите с собой теплую верхнюю одежду на случай холодной погоды. Так же обязательно возьмите с собой теплые носки, они могут пригодится, как во время медитации, так и вне практики. У вас должна быть сменная обувь для помещения. Сменная обувь так же не будет лишней.

Вам так же будет необходима закрывающаяся ёмкость для воды, для этого отлично подходят кружки для кофе и чая или термос.

-vipassana retreat -
Информационный детокс
молчание и тишина
На випассане принимается общий режим молчания, у всех участников отсутсвует доступ к развлекательным, информационным, новостным интернет ресурсам и приложениям на смартфоне, распорядок участников расписан по минутам.

В таких условиях ограниченного доступа к сети вы получаете уникальную возможность не отвлекаться и направить фокус своего внимания на внутреннюю работу и один день провести без стрессовых звонков и бесцельного серфинга в социальных сетях.

Один из основных факторов успешного прохождения випассаны – это полная смена привычных сценариев вашей повседневной деятельности. Телефон – это один из основных атрибутов нашего городского ритма жизни, смартфон и интернет с нами везде и всюду, мы используем его для звонков, переписки, листания соцсетей, игр, чтения статей и книг, просмотра видео и много другого. Этот гаджет связан у нас с огромным количеством ежедневных задач и действий, которые разгоняют нашу ментальную деятельность и провоцирует многозадачность. При этом для того, чтобы глубже прочувствовать и понять практики осознанности и получить от них максимальный эффект, наоборот, необходимо внутренне замедлиться, убрать многозадачность и снизить до минимума количество поступающей информации.

В связи с этим все телефоны и гаджеты сдаются до начала ретрита организаторам. Позаботьтесь заранее о вопросах, которые могут появиться во время ретрита. В случае острой необходимости организаторы дадут вам возможность связаться с необходимыми вами людьми. Возможность воспользоваться собственным телефоном очень сильно влияет на вашу способность сместить фокус внимания с внешнего потребления информации на внутреннюю работу.
- vipassana retreat -
Теория и практики на випассане
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
ТЕМА 1
ПРАКТИКА 1
ТЕМА 1
ПРАКТИКА 1
Основные понятия в практике осознанности
Проявление намерения и личной цели для ретрита. Поодробный рассказ о том что будет в программе дня. Краткое пояснение о том, что такое практики Осознанности. Подготовка к длительной практике, условия, поза

30 минутная практика: "Сканирование тела и расслабление"
ТЕМА 2
ПРАКТИКА 2
ТЕМА 2
ПРАКТИКА 2
Как випассана помогает изменить жизнь
С какими основными запросами работают преподаватели медитации. Какие основные навыки помогают развить регулярные занятия медитацией. Живые примеры того, как медитация поменяла жизни практикующих людей.

30 минутная практика: "Концентрация на дыхании"
ТЕМА 3
ПРАКТИКА 3
ТЕМА 3
ПРАКТИКА 3
Навыки расслабление и концентрация
Важность расслабления и концентрации как базовых состояний для практики медитации. Почему так важно расслабляться и как нам это помогает в повседневной жизни. Что такое концентрация, сосредоточение. Как эти навыки влияют на нашу эффективность и качество жизни. Важность этих состояний для медитационной практики. Суть техники расслабление и концентрация.

30 минут практика "концентрация и расслабление"
ТЕМА 4
ПРАКТИКА 4
ТЕМА 4
ПРАКТИКА 4
Навык ясности и випассана
Работа с осознанием собственных эмоций, мыслей и телесной ясностью.
Базовый навык ясности, для чего он нам, что меняется когда появляется больше ясности. Как развивать ясность в рамках практик осознанности. Как работать с эмоциями и мыслями в практике и в обыденной жизни.

Ноутинг эмоций, мыслей и ощущений в теле "Вижу, слышу, чувствую" 30 мин
ТЕМА 5
ПРАКТИКА 5
ТЕМА 5
ПРАКТИКА 5
Метта - любящая доброта
Развитие доброжелательности и культивация позитивных состояний
Любовь к себе как основа нашего существования. Чем отличается любовь к себе от эгоизма. Почему мы фокусируемся на негативном и как научиться переносить внимание на позитивное. Техника любящей доброты - суть и что она даёт нам в жизни. Что такое эмпатия и сострадание.


Практика метты - 30 минут
ТЕМА 6
ПРАКТИКА 6
ТЕМА 6
ПРАКТИКА 6
Релаксация и покой
Почему нас никто не учил расслабляться, зачем уметь расслабляться живя в большом городе и как это сделать без медикаментозных средств.
Покой как ресурс, который доступен всегда. Медитация покоя и расслабления лучший инструмент на пути к здоровому сну. Как работать с тревожными состояниями в практике медитации.

30 минут Практика покоя и расслабления
ПРАКТИКА 7
ПРАКТИКА 7
Практика осознанного движения
Практика осознанного движения, которая повышает телесную осознанность и открывает глубокие резервы и мощности мышц глубокого залегания, и является экологичным методом терапии, который происходит из сочетания таких дисциплин, как Йога, Тай Цзи и Пилатес.

ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
СВЕТСКОЙ ВИПАССАНЫ

- отзывы участников -
Илья Дерунов
Владелец юридической фирмы
Я чувствую себя полностью наполненным, отдохнувшим, выспавшимся. Получил очень много инсайтов. Один ключевой - мы люди избегаем каких-то моментов в жизни и своих эмоций, даже не умеем их различать, обычно плохие эмоции избегаем, не хотим в них разбираться, на самом деле здесь за ниточку можно потянуть , и распускается клубок, и думаешь, оказывается сколько есть всего, над чем можно и нужно работать, в лучшую сторону менять свою жизнь. Каждый человек хочет изменить свою жизнь к лучшему. Спасибо за этот ретрит!
Мария Волкова
Мать троих детей
Я очень хотела успокоиться, найти в себе силы на дела.
Здесь я нашла покой, каждый день у меня была практика доброжелательности и официальная и неофициальная. Мне очень понравилось, что нам дали на вооружение несколько разных техник, у нас есть разнообразие при выборе этих техник. У меня есть возможность успокоиться. После ретрита я поняла, что бы не произошло, я включаю дыхание и начинаю обретать почву под ногами, эмоции перестают брать верх. Могу принимать решения исходя из более менее объективных ситуаций. Спасибо большое!
Алексей Киреев
Владелец агентства недвижимости
Я ехал неизвестно куда, неизвестно зачем. Я хотел понять, что такое осознанность. Очень было интересно разобраться , что такое медитация, потому что в моем понимании это все такая штука , которой люди занимаются непонятно зачем. Мне действительно стало понятно , зачем люди это делают. Что такое осознанность мне ещё рано говорить, но однозначно понял, что находится в моменте здесь и сейчас становится комфортнее, когда ты понимаешь, что этот процесс управляемый.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВИПАССАНУ
оставьте свои данные и мы свяжемся с вами
в ближайшее время
Для регистрации на випассану оставьте свои данные в этой форме
наш куратор свяжется с вами в течение дня
выберете ваш тариф
отправляя свои данные вы даете согласие на обработку персональных данных и принимаете пользовательское соглашение.
Made on
Tilda